تمارين مفيدة

موضوع: تمارين مفيدة الخميس أغسطس 26, 2010 2:45 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 تمارين تشحنك بالطاقة من وراء المكتب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا
تتحجّج بالعمل لتهرب من ممارسة التمارين الرياضية، فاليوم بات بإمكانك
ممارسة هذه التمارين وأنت في المكتب. فقد طور الخبراء في مركز لويولا
للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية
تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك.
وقالت كارا سميث العاملة في
مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور
بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".
وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:
* أولا، قوّ. رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.
*
ثانياً، قوّ. ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب
ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه
الحركة 15 مرة.
* ثالثاً، مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.
* رابعاً، وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.
* خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الموضوع الأصلي : تمارين مفيدة المصدر : منتديات اكاديميه الاشهار academy-of-pub

توقيع العضو : فــ أعز الناس ــاقد

منتديات اكاديميه الاشهار
Academy-Of-pub

تاريخ الميلاد : 16/06/1996

تسلم يـــــ{غالي}ـــــا

الموضوع الأصلي : تمارين مفيدة المصدر : منتديات اكاديميه الاشهار academy-of-pub

توقيع العضو : MarwanSoudies

منتديات اكاديميه الاشهار
Academy-Of-pub